白領(lǐng)情緒焦慮怎么辦?常吃5種食物可緩解。
現(xiàn)在很多人隨著壓力越來越大,都出現(xiàn)焦慮的情緒,特別是上班一族,經(jīng)常被各種工作原因和家庭原因搞的焦慮不已。常常焦慮對人體健康是非常不利,那該如何改善呢?食療是其中的一種方法,平時可以多吃一些魚、綠茶、雞蛋等食物,它們都具有緩解焦慮的作用。
1、肥魚
美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。
2、綠茶
日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
3、雞蛋
美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱,大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
上班族需要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素
1、B族維生素:將營養(yǎng)轉(zhuǎn)變成能量,改善肌肉酸痛的現(xiàn)象,穩(wěn)定情緒。
2、維生素A:緩解眼部疲勞,增強(qiáng)免疫力。
3、維生素E:促進(jìn)血液循環(huán)。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng),減少肥胖和動脈硬化的發(fā)生率。
4、維生素C:抵抗工作壓力,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
5、鈣、鎂:協(xié)同作用可鎮(zhèn)定情緒。提高工作效率。
6、硒:振奮精神。平和心境,提高思維敏捷性。
好了,以上就是小編為大家分享的內(nèi)容啦!有好身體才能有效率的工作,所以一定要注重起自己的飲食健康哦。
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